Minden évben megfogadod, hogy most aztán változtatsz? Lefogysz, egészségesebben élsz, leszoksz valamilyen káros szenvedélyedről?
Sikerült? Ha igen, szerencsés vagy!
Legtöbbünknek az újévi fogadalmak kb. két hétig tartanak. Aztán visszatérünk a megszokott életünkhöz és várjuk a következő január elsejét.
Mit tehetsz mégis, hogy változtass?
Charles Duhhig szerint (A szokás hatalma) minden szokás egy neurológiai hurokban mentén írható le, ami három részből áll: egy kiváltó jelből, egy rutinból és egy jutalomból.
Hogy megérthesd saját szokásaidat, azonosítanod kell a hurok összetevőit. Ha sikerül meghatároznod egy-egy tevékenység szokáshurkát, akkor kereshetsz megoldásokat arra, hogy új rutinokat találj.
Próbáld ki az alábbi ötleteket:
1. Gondolkodj kicsiben!
„Egészségesebben akarok élni”; Le akarok fogyni 15 kilót”;
HOGYAN? MIKOR? Mi az a legkisebb megtehető lépés, amit tehetsz ezért?
Fogalmazz pontosan, az agyad sokkal jobban érti így.
Például:
Heti háromszor 15 percet sétálok
Lift helyett lépcsőn megyek fel a munkahelyemen
2. Adj egy kis pluszt, a már elindított szokáshoz!
Adj még 5 percet a sétához és most már 20 percet sétálj, vagy ne csak a munkahelyeden, hanem otthon is menj fel lépcsőn a lakásodhoz.
3. Legyen valami kiváltó jeled!
Például:
tedd a futócipőd a bejárati ajtóba
post it-re írd fel, hogy „lépcsőzöm” és tedd olyan helyre, ahol mindig látod
Van, aki futóruhában/edzőruhában alszik, hogy amikor reggel felkel, csak indulnia kelljen
Állj rá a jógaszőnyegre, ha már ráálltál egy-két gyakorlat úgyis belefér
4. Ismételj!
Ahhoz, hogy egy szokás kialakuljon ismétlésre van szükség, legalább 3-7 alkalommal.
Úgyhogy legalább eddig tarts ki!
A lényeg a könnyedség!
Soha ne ostorozd és bántsd magad!
Legyen 2X10 perc a séta, de ha csak a 10 perc fér bele, akkor is tettél magadért és a szokásodért!
5. Fogalmazd meg, miért csinálod!
Mi lesz a „jutalom” ha változtatsz, illetve beépíted ezeket a szokásokat?
Lefogysz? Fittebb leszel? Nem fáj a hátad? Javul az életminőséged?
De konkrétabb jutalom is lehet, pl. minden nap, amikor teljesítem, amit kitűztem, elismerem magam, megehetek egy kis kocka csokit.
Válaszd azt, ami téged motivál!
Kísérletezhetsz is a jutalmakkal. Melyik az, amiért tuti megcsinálod?
6. Vizualizálj!
Képzeld el minél többször a nap folyamán, hogy megteszed, amit kitűztél!
A kép legyen nagyon pontos és részletes.
Képzeld el a tájat, ahol sétálni fogsz, minden egyes lépcsőfokot, a falat, az illatokat, a szellőt!
Ha hiszed, ha nem, ez is gyakorlásnak számít az agyadnak és segít a szokás fenntartásában.
7. Keretezd át a történeted!
Ha eddig azt gondoltad, hogy lúzer vagy és lusta és nincs kitartásod, írd ezt le.
Majd írd le azt, hogy milyen, amikor megcsináltad!
Ki fogja észrevenni a változást? Hogyan fogod érezni magad? Milyen ruha lesz rajtad?
Írd le, hogy milyen tulajdonságaid segítettek, hogy elérd ezt a célt!
Köszönd meg, akik segítettek. Tudod, mintha Oscart kaptál volna.
Próbáld ki! Mit veszítheszt?
Ha egyedül nem megy, kapcsolódjunk! Segítek!
Csodákkal teli napot!
Andrea